[건강검진결과]::공복혈당장애 의심?(혈당 관리방법 및 습관)

안녕하세요, 나리예요:)

 

 

얼마 전에 건강검진을 받고 왔다고

소식을 올렸었는데

2주 뒤 온다던 소식이 일주일이 조금 넘어서

오늘 아침에 딱 카톡이 왔더라구요

 

인천 검단 탑병원:: 주말 건강검진 후기(+추가 수면내시경 비용)

요새 살도 많이 찌고

건강관리를 못한 편이라 살 빼라고 하겠지?

정도만 생각했는데

몇 가지 예상 못한 이상 증상이 있더라구요ㅠㅠ

 

 

그중 하나가 '공복혈당장애 의심'이에요

공복혈당장애가 뭔지 잘 모르기도 하는데

옆에 구분란을 보면 당뇨병과 관련이 있어서

무섭더라구요y-y..

그래서 바로 해당 정보를 찾아봤어요!

 

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공복혈당장애?

공복혈당장애는 인슐린을 분비하는

췌장의 기능이 저하된 상태를 의미해요!

 

최근 국내 당뇨환자 수가 굉장히 많은데

급증하고 있는 환자 중에서는

발병 연령도 점점 낮아지고 있다고 해요

 

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공복혈당장애는

8시간 공복혈당 수치가

100~125mg/dL일 경우 진단을 받게 됩니다!

 

원래 정상 공복혈당 수치는

70~100mg/dL입니다

 

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췌장 기능이 점점 떨어지다가

정상인에 절반 정도 수준에 이르게 되면

보통 당뇨 진단을 받게 돼요

 

당뇨는 당뇨 자체도 그렇지만

그에 따른 여러 합병증으로 때문에

더욱 무서운 것 같아요

그러니 당뇨가 걸리지 않기 위해

신경을 쓸 필요가 있겠죠?

 

실제로 공복혈당장애 의심을 하게 되면

정상인보다 당뇨에 이를 가능성이

5배가량 높아진다고 해요ㅠㅠ

 

공복혈당장애는 당뇨 진단을 막을 수 있는

마지막 기회라고도 볼 수 있으니

혈당관리를 적극적으로 해주셔야 해요!

 

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그렇다면

혈당 건강관리 어떻게 해야 할까요?

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혈당 건강관리 방법 및 습관 개선

30세 이상이라면

주기적으로 혈관 수치를 체크하면서

혈당 관리를 해주시는 게 좋다고 해요!

 

그리고 공복혈당장애 의심 등

당뇨로의 진행을 막기 위해서는 혈당관리가

반드시 필요합니다!

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1. 규칙적인 운동습관

 

기본적으로 규칙적인 운동과

건강한 식단관리가 이루어져야 하는데

운동은 인슐린의 민감성을 높여

혈당을 낮추는 데 도움을 준다고 해요!

 

그만큼 효율적으로 관리할 수 있는

밑바탕이 되어주는 게 바로 운동이에요:)

 

연구 결과 중에는

운동 후 최대 24시간 동안

혈당 감소 효과가 나타난 사례도 있다고 합니다

 

꼭 고강도 운동을 해야 하는 게 아니라

걷기, 자전거, 수영 등과 같은 운동을

권장하고 있어요!

 

어떤 운동이든 운동 시작 전후에는

항상 충분한 스트레칭을 해주면서

처음부터 무리하지 말고

강도와 시간을 점차 늘려주세요!

 

 

 

2. 체중 감량하기

 

기존 체지방의 5%~10% 정도만 감량을 해도

혈당 수치가 안정되고

당뇨를 예방할 수 있다고 해요!

 

여성 기준 허리둘레 85cm 이상,

남성 기준 허리둘레 90cm 이상이라면

감량을 하시는 게 좋아요

(허리둘레 복부비만 기준치)

 

그리고 공복혈당장애가 있을 때

체중 감량을 하게 될 경우는

하루 세끼를 챙겨 먹는 것보단

5~6끼로 조금씩 나눠서 먹는 것이

더욱 효과적이라고 하네요:)

 

 

 

 

3. 식습관 개선하기

 

공복혈당장애는 대부분이 식후 혈당관리가

제대로 되지 않아 생긴다고 해요

 

식이요법을 철저하게

유지해주시는 게 좋은데요

대표적인 음식으로 잡곡, 양배추, 여주 등

혈당을 낮추는 음식으로 식단을 구성해주시는 게

도움이 됩니다

 

*특히 여주는

혈당관리에 좋은 음식으로

'천연 인슐린'이라는 말까지 나올 정도로

혈당을 떨어뜨리는 데 도움을 준다고 해요!

보통 섭취 시에는 특유 쓴 맛 때문에

즙으로 만들어 먹는다고 하네요ㅎㅎ

 

 

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그래서 오늘은 공복혈당장애 의심에 대한 정보와

혈당 건강관리 방법 및 습관에 대해

알려드리게 되었는데요,

 

하..(•̩̩̩̩＿•̩̩̩̩)

아무래도 저는 살찐 게 건강 이상에

큰 원인이 된 것 같아요

1년 사이에 10킬로가 늘었는데

늘어나는 게 현재 진행 중이거든요ㅎㅎ

(광광우럭따..)

 

그나마 확진을 받은게 아니라

의심이니 다행이라면 다행이네요ㅜㅜ

 

진짜 말만 할게 아니라 식습관도 좀 고치고

꾸준히 운동습관도 길러보려고 해요ㅠㅠ

여러분도 건강정보 잘 알아두시고

모두 건강관리 잘해서 아프지 않으시길 바랍니다!

 

오늘도 감사합니다♥